Полезные перекусы: что положить ребенку в ланч-бокс

Опубликовано 20 Февраль 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Запорожье >  Полезные перекусы: что положить ребенку в ланч-бокс

Photo: Freepik

Ежедневная упаковка ланч-бокса может быть утомительной задачей, особенно если речь идет о выборе не только вкусных, но и полезных закусок. Перекусы играют решающую роль в обеспечении энергией, поэтому важно выбрать варианты, которые оставят ваших детей довольными и сытыми.

«Дети в городе» собрали несколько рецептов полезных перекусов, которые можно давать ребенку с собой.

Энергетические шарики

Эти вкусные маленькие шарики станут отличным перекусом в дороге. Чтобы их приготовить, смешайте в кухонном комбайне 1 стакан фиников, 1 стакан орехов, 2 столовых ложки какао-порошка и щепотку соли. Сформируйте шарики небольшого размера и упакуйте.

Яблоко и арахисовое масло

Яблоки являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, в то время как арахисовое масло обеспечивает дополнительное количество белков. Просто нарежьте ломтиками яблоко и добавьте немного арахисового масла.

Домашние батончики с гранолой

Батончики с гранолой – отличный вариант сытной закуски, которая будет поддерживать энергию в течение дня. Смешайте овсяные хлопья, измельченные орехи, сухофрукты, мед и арахисовое масло. Выложите полученную массу в форму для запекания. Запекайте 15-20 минут или до золотисто-коричневого цвета.

Вам может понадобиться наша статья: Рецепты печенья, которое можно приготовить с детьми

Греческий йогурт и ягоды

Йогурт является отличным источником белка, а ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Смешайте 200–300 мл греческого йогурта с любимыми ягодами. Получится отличный и полезный перекус для ребенка.

Photo: Freepik

Полезные кексы

Вам понадобится:

• 2 банана,
• 2 яйца,
• 2 стакана помолотых овсяных хлопьев,
• 1 стакан йогурта или кефира,
• 50 г сливочного масла,
• чернослив, орехи, изюм по вкусу.

Разомните бананы, смешайте их со всеми другими ингредиентами и сформируйте в формочках кексы. Запекайте при температуре 180–190 градусов в течение 30–35 минут.

Жареные орехи

Жареные орехи отличаются вкусной хрустящей текстурой. Просто выложите любимые орехи (например, миндаль, кешью, грецкие орехи) на противень, сбрызните небольшим количеством оливкового масла, добавьте соли. Запекайте в духовке в течение 10-15 минут или до золотисто-коричневого цвета.

Овощные палочки и соус

Это классическая закуска, которая всегда пользуется успехом. Просто нарежьте немного моркови, болгарского перца или других овощей по вашему выбору и добавьте в отдельной емкости немного хумуса или другого соуса на ваш выбор.

Photo: Freepik

Гуакамоле и овощные чипсы

Гуакамоле – это вкусный и полезный соус, который легко приготовить дома. Просто разомните немного авокадо с соком лайма, солью и перцем. Добавьте овощные чипсы в виде нарезанного огурца, моркови или других овощей, которые любит ваш ребенок. Также можно положить в ланч-бокс поджаренные тосты.

Сыр и крекеры

Сыр является хорошим источником кальция и белка. Упакуйте цельнозерновые крекеры с нарезанным сыром. Это будет отличным перекусом.

Вы можете найти еще больше интересных рецептов в этом видео:

Video: Alena Naselevets

Эти идеи и рецепты являются отправной точкой – не бойтесь проявлять творчество и пробовать новые рецепты.

Читайте также: Топ-10 продуктов, которые помогут снять стресс