Как уснуть с помощью смартфона и наушников

Опубликовано 26 Апрель 2024 в 13:00

Блог Дети в городе Запорожье >  Обзорная статья >  Как уснуть с помощью смартфона и наушников

Photo: allo.ua

Стресс, переутомление, эмоциональная нагрузка, тревожность способны свалить человека с ног, но совсем не обещают крепкий сон и качественный отдых. Неврологи и психологи для лучшего засыпания советуют избавиться от голубых экранов, включая смартфон, за час до сна. Это помогает мозгу успокоиться и настроиться на сон, создает благоприятную атмосферу. Однако даже отложив технику, вы можете воспользоваться ею, чтобы помочь себе отдохнуть.

Чем могут быть полезны наушники

Наушники помогают отделить пользователя от окружающего мира. Шумопоглощение блокирует внешние звуки, чтобы вы могли сконцентрироваться, а в отдельных случаях, например в дороге, способно заменить ушные затычки.

Благодаря безупречной комбинации пассивной и активной (ANC) технологий наушники Sennheiser защищают ваш внутренний мир от раздражителей, что помогает полностью переключиться и настроиться на засыпание. Лучше всего для релаксации в постели подходят миниатюрные и легкие беспроводные модели с внутриканальным расположением.

Благодаря эргономичной форме и амбушурам они идеально садятся и неощутимы в ушах. Кристально чистый звук широкого диапазона и технологии объемного аудио создают отличную атмосферу для успокоения. Чтобы быстро заснуть, включите аудиокнигу, музыку для медитации, шум природы или белый шум. Приложение Smart Control от Sennheiser поможет персонализировать воспроизведение под ваши потребности.

Приложения для засыпания и настройки спящего режима

Несколько вариантов специальных приложений на смартфон для улучшения качества сна, продолжающих работать даже в фоновом режиме:

1. Svitlo и Sanvello предлагают медитативные практики, адаптированные под ваше эмоциональное состояние, опираясь на принципы когнитивно-поведенческой терапии и подхода mindfulness.
2. BetterMe Mental Health для улучшения ментального здоровья предлагает разные приемы для концентрации внимания, снижения тревожности, засыпания и т.д.
3. Headspace помогает в формировании полезных привычек.
4. Smiling mind и Balance предлагают персонализированные медитации и дыхательные упражнения для уменьшения тревоги, сосредоточенности и засыпания.
5. Sleep as Android и Sleep Cycle исследуют режим сна, анализируют его фазы и качество и дают рекомендации по улучшению.
6. Calm предлагает набор упражнений для снятия эмоционального напряжения и релаксации перед сном и соответствующее звуковое сопровождение.
7. Freedom и ActionDash анализируют цифровую активность и временно блокируют отдельные приложения для концентрации внимания и засыпания.
8. Rain Rain Sleep Sounds, Pzizz и Sleepo воспроизводят успокаивающие звуки, выключая по таймеру.

Дополнительно можно привлечь разнообразные гаджеты, настраиваемые смартфоном: звукоимитатор, трекер, световой проектор, ночник, будильник, инновационные "умные" повязки и анализаторы сна. Ищите свой путь в улучшении качества сна.