Фитнес в парке для детей: как тренироваться играя

Опубликовано 28 Май 2025 в 10:00

Блог Дети в городе Запорожье >  Фитнес в парке для детей: как тренироваться играя

Photo: Freepik

Лето стартует, а это значит, что у детей начинаются долгожданные летние каникулы. Физическая активность – залог здоровья, развития и хорошего сна. Лето – это отличная возможность повысить двигательную активность за счет прогулок, игр на улице, а также интересных физических нагрузок.

Если ребенку рекомендована физическая активность (например, занятия для осанки или упражнения для нормализации веса), вы можете через игру внедрить в вашу жизнь фитнес. Следует выделить время, отправиться в парк или на спортивную площадку, и уделить время спорту. «Дети в городе» расскажут, как сделать двигательную активность ребенка полезной, легкой и увлекательной.

Важность физической активности

По данным ВОЗ, уровень двигательной активности современных детей снизился более чем на 30% по сравнению с поколением их родителей. Многие дети проводят сидя более 8 часов в день, а рекомендуемой нормы физической активности, которая составляет 60 минут в день, придерживается менее 20% подростков.

Растущему, развивающемуся и формирующемуся телу крайне необходима физическая активность. Когда дети бегают и прыгают, развивается моторика и мышечный корсет, тренируется реакция, внимание и координация, а также снижается уровень стресса.

Читайте также: Подборка подвижных игр для физического развития ребенка

Какие игры работают как полноценная тренировка?

Photo: Freepik

Предлагаем несколько вариантов игр и занятий, которые можно реализовать с вашими детьми на свежем воздухе.

Полосы препятствий из подручных материалов

Для организации полосы подойдут конусы, скакалки, пластиковые бутылки – из всего этого можно сделать полосу препятствий. Перепрыгивание, ползание, балансировка, бег между препятствиями – отличная зарядка для всего тела.

«Фитнес-квест»

Придумайте квест, где на каждой остановке в парке будет новая задача. На первой – попрыгать, на второй – бег по кругу, дальше – планка на 10 секунд. Кто выполняет задание, получает подсказку к следующей точке.

Фитнес с родителями или друзьями

Включайте на планшете уроки и занимайтесь фитнесом. Такой подход очень хорошо работает с девочками-подростками, которые уже начали заботиться о фигуре и внешнем виде. А вот с мальчиками можно ходить на площадки и заниматься на турниках.

Танцы или зумба на природе

Можете устроить такие занятия самостоятельно или присоединиться к групповым занятиям какой-нибудь студии танцев, которая проводит занятия на свежем воздухе. Включите любимую музыку и разрешите телу двигаться. Такие занятия – это и кардио, и хорошее настроение.

Вы можете вдохновляться уроками из сети, которые есть в свободном доступе:

Video: Йога Українською

Идея на каждый день: «Колесо фитнеса»

Главное на занятиях с детьми – делать это в удовольствие. Если действовать по принуждению, хорошего результата не будет. Главная цель – это радость и движение, а результат – на втором месте. Чтобы заниматься было веселее, предложите ребенку поиграть в «Колесо фитнеса».

Нарисуйте круг с разными упражнениями. Каждый день выбирайте 3–4 сектора случайно – это ваш план минимум. Детям нравится непредсказуемость и участие в выборе.

Вам может понравиться статья: Подборка зарядок для занятий с детьми